职业规划-自我压力管理


 

1. 职业压力来源、引发因素、可能的后果:


 职业规划-自我压力管理

 

主要工作压力来源




2. 压力管理原则

 

职业规划-自我压力管理

压力管理原则



A点(乏力区):无绩效,无紧张,人处于睡眠状态

B点(舒适区):绩效差,紧张度小

C点(发展区):中等绩效,低度(中度)紧张

D点(潜能区):绩效适度,中度紧张

E点(潜能区):绩效适度,中/高度紧张

F点(破坏区):绩效较差,高度紧张

G点         :无绩效,高度紧张,处于崩溃状态

 


综上给我们如下几点启发:


  ① 每个人都有自己独一无二的压力区线。

  ② 压力区线的每一区域之间的临界点因人而异。

  ③ 通过各种测试,如:目标测试、奖惩测试、压力测试等,人们可基本了解自己或他人的压力曲线分布及各临界点。

  ④ 作为管理者应该清楚自己团队中每一位成员的压力曲线,以便做针对性管理。

  ⑤ 不断地将“发展区”改造成“舒适区”,以便适应更大的压力。

  ⑥ 尽量不要使压力很快就超过“破坏区”临界点,但要不断尝试借助潜能的开发,突破旧的临界点,建立新的临界点。

 

 

3. 压力管理的两种方法:

 

① 工作要求-控制-支持模式(JDCS模式)


           A. 高要求-低控制-低支持心理压力和心理疾病

           B. 高要求-高控制-高支持增加学习、动机和技能的发展,即控制和社会支持可以抵消高要求的消极影响

 


综上:


启示我们个人要具有较高的专业技能才能对工作实现高控制,只有拥有高尚的品格及沟通协调能力,才能实现高支持,从而实现高要求的工作。


启示我们企业管理人员做好员工的技能及相关的培训,有助于提高员工控制工作的水平,注意为员工提供有效的支持,从而实现对员工的工作高要求及高绩效。

 

② 凯利魔术方程式


        1) 问你自己可能发生的最坏状况是什么

        2) 准备接受最坏的状况

        3) 设法改善最坏的状况

 

 

 


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