改变自我的三大步骤


 

 

1. 解冻:剥削那些极力维持现状的力量



改变自我的三大步骤 

 

① 必须确定地否定目前的行为或状态或者在一段时间内不再强化或肯定

② 这种否定必须建立足够的,能产生变革的迫切感

③ 通过减少变革的阻碍或通过减少对失败恐惧感来创造心理上的安全感

 


2. 改变:开发新的行为、价值观以及态度

 

① 对角色模型的认同---生涯榜样。即学习一种新的观点,或确立一种新的态度的最有效方法,就是观看其他人是如何做的,并以这个人作为自己形成新态度或新行为的榜样

② 从客观实际出发,分析外部环境,筛选出有关自己特殊问题的信息。

 

 

3. 再冻结:采取强化措施,确保不会再回复到原来的做事方式

 

① 改善元认知

② 制定目标、计划

③ 检验新态度和行为带来的变化,并坚持22天以上养成习惯


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